
高考即将来临,最新一期上海健康播报为考生量身定制健康锦囊,从饮食、作息、心态、防病四个方面全方位守护,助力考生轻装上阵、从容应考。
在饮食方面,考生要做到清淡规律不突击。三餐要守时,早餐吃扎实,午餐重供能,晚餐宜清淡七分饱。考生应及时补充水分,补水首选白开水,每天1500到1700毫升,少碰冰饮、碳酸饮料和咖啡浓茶。特别提醒考生,不吃生冷食物,不尝试新奇食物,以免肠胃不适。
在作息方面,考生要做到拒绝熬夜保睡眠。睡眠是记忆力和专注力的天然“充电宝”,但午休控制到半小时以内,注意入睡和起床时间,睡前请远离电子产品,屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠质量。
在心态方面,考生要做到正视焦虑、及时疏导。考前紧张、焦虑是正常现象,适度紧张能激发潜能,关键在于疏导情绪、稳住心态。过度焦虑时,不妨试试“478呼吸法”:吸气4秒,屏息7秒,缓缓呼气8秒,帮自己恢复平静。
在防病方面,考生要做到养成良好日常习惯,勤洗手、常通风,做好个人防护。女生若生理期没有严重不适,不建议随意用药推迟。
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