高考即将来临，最新一期上海健康播报为考生量身定制健康锦囊，从饮食、作息、心态、防病四个方面全方位守护，助力考生轻装上阵、从容应考。
在饮食方面，考生要做到清淡规律不突击。三餐要守时，早餐吃扎实，午餐重供能，晚餐宜清淡七分饱。考生应及时补充水分，补水首选白开水，每天1500到1700毫升，少碰冰饮、碳酸饮料和咖啡浓茶。特别提醒考生，不吃生冷食物，不尝试新奇食物，以免肠胃不适。
在作息方面，考生要做到拒绝熬夜保睡眠。睡眠是记忆力和专注力的天然“充电宝”，但午休控制到半小时以内，注意入睡和起床时间，睡前请远离电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
在心态方面，考生要做到正视焦虑、及时疏导。考前紧张、焦虑是正常现象，适度紧张能激发潜能，关键在于疏导情绪、稳住心态。过度焦虑时，不妨试试“478呼吸法”：吸气4秒，屏息7秒，缓缓呼气8秒，帮自己恢复平静。
在防病方面，考生要做到养成良好日常习惯，勤洗手、常通风，做好个人防护。女生若生理期没有严重不适，不建议随意用药推迟。
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